血圧を下げる食べ物と酢のダイエット効果を糖質制限にプラスして[高血圧改善]
今回は、「血圧を下げる食べ物と酢のダイエット効果を
糖質制限にプラスして[高血圧改善]という内容ですが,
果たしてダイエット効果は倍増するのか？
についてレポートします。
今まで、「減量するだけで、高血圧は改善す」
という考えから糖質制限ダイエットで
減量することだけを考えていました。
本日のテレビ番組「主治医が見つかる診療所」で、
以前から身体を柔らかくして、健康に効果があると言われていた
酢のダイエット効果に注目した内容が放送されます。
そこで、糖質制限に、高血圧改善に効く食べ物と
酢のダイエット効果をプラスすれば、
さらに、高血圧改善の効果が上がるのではないと考えました。
★血圧を下げる食べ物と効果
朝鮮ニンジンのように、特に高価な食べ物ではなく
毎日手軽に食べることができるものの中で
高血圧改善に効く食べ物とは何でしょうか？
血圧を下げる野菜
血圧を下げる果物
- バナナ、プルーン、グレープフルーツ
- メロン、干しブドウ、りんご、すいか
- イチゴ、パパイヤ、キウイ、アボガド
血圧を下げる肉
- 鶏のササミ、ひれ肉など脂質の少ない肉
イワシ、アジ、カツオ、サバ、マグロ、サバなどの青魚
これらの青魚には、ドコサヘキサエン酸（DHA）や
（EPA）が豊富に含まれています。
サラサラ成分と言われる魚の脂質です。
この油は、氷点下でも固まらない性質をもっているので、
常温でもサラサラしています。
これを食べると以下のような効果が期待できます。
■血液をサラサラにして血流を改善する。
■血中コレステロールや中性脂肪を減らす
■血栓ができるのを抑制したり血栓を溶解する
■傷ついた血管を修復し動脈硬化を予防する
■硬くなった血管の柔軟性を取り戻す
このように青魚には、
高血圧の原因とに対して作用するメリットがあるのです。
青魚には血圧を下げる成分もある！
青魚にはオメガ３脂肪酸以外にも血圧を下げる成分も含まれています。
イワシのタンパク質が酵素によって分解させると
イワシペプチド（サーデンペプチド）になります。
このイワシペプチドは、
血圧を上昇させるACE酵素の働きを阻害して
血圧を下げる作用があります。
降圧剤のACE阻害薬と同じですが、
薬と違いゆるやかな効果が期待できます。
血圧を下げるその他の食べ物
- 納豆、ワカメ、ひじき、酢、オリーブオイル、ゴマ
★酢のダイエットと血圧を下げる効果
酢には身体の新陳代謝を高め、糖質や脂質の消費を促すので、
内蔵脂肪を減少させたりするダイエット効果があります。
酢にはダイエット効果ばかりでなく、
ほかにも美肌効果や冷え性の改善、便秘解消など
女性にとっては、うれしい働きがたくさんあります。
酢は、女性ばかりにうれしい効果ばかりでなく、
血圧を下げる効果があるので
高血圧に悩む中高年以上の男性にも朗報です。
酢の主成分である酢酸が細胞に吸収されると、
アデノシンという物質が発生します。
このアデノシンは、血管の壁に働きかけて血管を拡張させます。
血管が拡張すれば血液は流れやすくなるので、
当然血圧も下がります。
詳しい内容はこちらからどうぞ！！
糖質制限に、血圧を下げる食べ物と酢のダイエット効果を
加えれば、さらに高血圧改善のスピードが早くなると思います。
★まとめ
以上が、血圧を下げる食べ物と酢のダイエット効果を
糖質制限にプラスして[高血圧改善]の内容でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記事が価値あるものだと思われたら、
その他の記事もシェアをして頂けると嬉しいです。
高血圧を自力で改善!実行後成果がでた5つの方法!まず重要なマインドセット!
私が、高血圧を自力で改善するために
実行して実際に成果がでた5つの方法を紹介します。
単身赴任生活が始まってから実行し始めたので
同じような一人暮らしの方もバッチリOKな方法です。
一般的な高血圧改善法といえば、
- 減塩やカロリー制限による食事療法
- ジョギングなどの適度な運動
- ストレスを貯めない生活
などが、一般的なところではないでしょうか。
それができたら苦労しないんですけど！！
と言いたくなってしまいます。
今回は、シニア単身赴任生活中の私にでもできた
自力高血圧改善5つの方法を詳細にお伝えします。
ちなみに高血圧改善した実績ですが、
自力高血圧改善後8ヶ月後の血圧です。
❶マインド：降圧剤の副作用で自力高血圧改善を決意
高血圧改善ばかりのことでなく、何かをやろうと決意したときに、
成果がでるかどうかの違いは、このマインドの力が大きいのです。
それでこのマインドを一番としました。
マインドセットは、
単純に「がんばろう！やり遂げよう！」の精神論ではなく
- なぜやり遂げる必要があるのか？
- なぜやり遂げなければならないのか？
- やり遂げることによるメリットは？
明確で理論に基づいた根拠や理由を提示して
自分が心から理解できて
やり遂げようと決意できるものでなかれば効果がありません。
今回、私が高血圧を自力で改善しようと
決意したマインドは、以下の理由からです。
- 降圧剤は高血圧の治療薬ではない。
- 降圧剤の副作用の恐ろしさを知る。
- 一生降圧剤を飲み続けたらいくら治療費が必要？
それでは、順番に説明させていただきます。
降圧剤は高血圧の治療薬ではありません。
病院に行って高血圧だと診断されと
たいていの医師は、すぐに降圧剤を処方するだけで
特別に高血圧の治療をするわけではありません。
なぜなのかわかりますか？
高血圧の専門医ではないからです。
高血圧の専門医は、全国でたった400人しかいないそうです。
そのため高血圧の患者さんを診察しているのは
専門外の内科医や脳神経外科医が多いのです。
ですから、降圧剤の処方以外の治療をしたくても
できないのかもしれないのです。
そして患者である本人も長い間降圧剤を飲み続け
当然血圧は正常範囲で安定しているわけですから
降圧剤を高血圧症の治療剤だと
勘違いしてしまう方がいるのではないかと思うのです。
降圧剤は、脳卒中を起こさないための
対処療法ですから、いくら長期に服用したからといって、
高血圧症の治療には一切役立っていません。
高血圧の症状は、一切改善されていないのです。
ただ血圧を下げているだけなのです。
高血圧症の方、降圧剤を服用されている方、
これから服用しようと考えらえている方
このことをけっして忘れないでください。
もしかすると医師も
降圧剤を治療剤だと思っているのかもしれません(笑)
降圧剤の副作用の恐ろしさを知る
次に、私がなぜ降圧剤の長期服用にそこまでこだわるのでしょうか？
たしかに、ずっと降圧剤を飲み続けなければならないのですから
負担はありますが、
恐ろしい脳卒中を起こすよりいいのではないのか？
と思っている人も当然いいると思います。
確かに、その考えも一理あると思います。
事実、私は、降圧剤を服用することなく
脳出血を起こしたわけですから
したり顔で言えることではないかもしれません。
脳出血後は、再発が怖くて降圧剤を10年間も
長期服用してしまったのですが、
浜 六郎 医師が書かれた
「高血圧は薬で下げるな」
という本を読んで、衝撃をうけました。
衝撃を受けた内容をまとめてみると
- 現在の血圧基準の決定理由があいまい（正確な根拠データがない）
- 医療業界・製薬会社の思惑で血圧基準が引き下げられた。
- 降圧剤の危険な組み合わせが主流になっている。
- 降圧剤の長期服用により様々な副作用がでている
- 降圧剤を減量するように指導する医師はほとんどいない。
- カルシウム拮抗剤（降圧剤）にはガンを誘発させる可能性がある
- 降圧剤は、抗がん剤と同じで健康な身体を攻撃する
降圧剤を長期服用されている方は、
ぜひ一度この本を読むことをお薦めします。
詳しい本の内容はこちからどうぞ！！
＜ 降圧剤服用者の必読書「高血圧は薬で下げるな」を紹介します＞
一生降圧剤を飲み続けたらいくら治療費が必要？
いままで、私が高血圧を自力で改善しようと
決意したマインドとして降圧剤の副作用の説明をしてきましたが、
ここで、費用に視点を移してみましょう。
私は、いつも3ヶ月の降圧剤を処方してもらっていました。
1回の診療と薬代は約7,000円くらいの自己負担でした。
12ヶ月÷3＝4回×7,000＝28,000円
半年に1回くらい血液検査をしていたので
年間の高血圧治療費として約30,000円とします。
10年間ですから実に300,000円の金額になります。
これから先、20年間服用するとなれば
さらに600,000円必要になります。
喜ぶのは医療機関と製薬会社だけです。
以上
- 降圧剤は高血圧の治療薬ではない。
- 降圧剤の副作用の恐ろしさを知る。
- 一生降圧剤を飲み続けたらいくら治療費が必要？
について説明しました。
これが、私に自力高血圧改善を決意させたマインドの理由です。
★まとめ
以上、今回私が、高血圧を自力で改善するために
実行して実際に成果がでた5つの方法をのうち
★マインド：降圧剤の副作用で自力高血圧改善を決意
の内容です。
残りの4つの方法
- 糖質制限ダイエットで減量する
- 高電位治療器（ヘルストロン）の利用
- 運動の苦手な人へストレッチ・ツボ
- 精神的に安定した生活を送る
については、今後順次レポートしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記事が価値あるものだと思われたら、
その他の記事もシェアをして頂けると嬉しいです。
高血圧改善方法[東洋医学の力]自力で高血圧を下げるツボを押しと導引術
今まで、高血圧を自力で改善する方法として
脳内出血の後遺症で運動ができにくい私は、
食事療法と高電位治療器ヘルストロンを
主として考えてきました。
今回は、「高血圧改善方法[東洋医学の力]
自力で高血圧を下げるツボを押し導引術にトライ」
にスポットをあててみます。
糖質制限ダイエットによって減量することで
高血圧は改善されたので、間違いではないのですが、
もう一つ「東洋医学の力」を忘れていたことに
最近になって気づきました。
もっと早くきづかんかい！といいたくなりますね。
★東洋医学の力を痛感
東洋医学の力を私に気づかせてくれたのは、
私が脳内出血で入院し、4ヶ月間のリハビリを経ても
左足首の動きが悪く、退院するときには
杖と左足首にプラスチックの装具を
使用しなけれならない状態の時でした。
私のつける装具は、足首だけを固定するもので
装具の中では最も小さかったのですが、
それでも、毎朝起きて装具をつけるのは面倒でした。
詳しい内容は、こちからどうぞ！！
私の入院していたリハビリ病院では、
東洋医学を全く取り入れてなかったのですが、
退院した後に、知人から鍼灸院を紹介されました。
紹介された鍼灸院は、繁華街の雑居ビルに2Ｆにあり
階段は手摺はあるもののとても急な階段がありました。
怪談を登る時は、何とか手すりを持って可能でしたが
降りる時には恐怖感を感じて、
当時の私は、後ろ向きに慎重に降りる必要がありました。
鍼灸院は、年配の背の低い、か細い女性が一人でやっておられます。
私は、鍼はともかく、リハビリには力が必要なので、
女性で大丈夫かなと思っていましたが
しばらく通院すると
リハビリは力でないことを痛感させられました。
結果的には、3ヶ月くらい週1回の通院で
左足首が少しですが、自力で上がるようになり
装具も杖も不用になりました。
詳しい内容はこちからどうぞ！！
そして、左足首ばかりか十分回復していたと思っていた
左手もさらに動きがスムーズになったのです。
これだけ、東洋医学の力を実感していたのに、
まさに「灯台元暗し」でした。
★自力で高血圧を下げる2つのツボ
病院で血圧が高いと診断されると
多くの医者はすぐに降圧剤を処方します。
一生降圧剤を飲み続けることにならないように、
これから高血圧に効果のある2つのツボを
紹介しますので参考に押してみてください。
嬉しい事に、肩こりにも効果を発揮してくれるそうです！！
高血圧を下げるツボ❶【風池】（ふうち）
後ろ髪の生え際の真ん中にへこんだところがあります。
難しく考えなくても、頭の後ろの
おおきなへこみの場所でOKです！
両手の親指で指圧します。
５秒間の指圧を１分間ぐらい押さえます。
頭がすっきりした感じがします。
高血圧を下げるツボ❷【内関】（ないかん）
難しいよみかたですが、ないかんと読みます。
心臓に働きかけて、高血圧に効果のあるツボです。
- まずは、手首の中央のシワをみつけます。
- そこから、指３本分（第一関節）を
肘の方へ向かったところが【内関】です。
腕の筋肉の腱が、２本走っていますがその間です。
図のように、親指で５秒くらいの指圧を
１分間ぐら押さえてください。
★気の流れをよくする導引術
導引術とは聞きなれない言葉だと思いますので、
簡単に説明すると、体の気の流れをよくして、
健康な体をつくる中国4千年の歴史が気功術です。
慢性病が治る「気の導引術入門」を
読んで興味を持っていました。
導引術にもいろいろ流派があるようです。
高血圧を下げるどのような方法かは、
次の機会にレポートしたいと思います。
★まとめ
以上が、「高血圧改善方法[東洋医学の力]
自力で高血圧を下げるツボを押し導引術！」
の内容でした。
食生活を改善したうえで、
さらにツボを刺激すると効果があがると思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記事が価値あるものだと思われたら、
その他の記事もシェアをして頂けると嬉しいです。
スープダイエットでリバウンドしない方法は、糖質制限を継続すること
今、スープダイエットが話題になっていますが、
私は、過去に、糖質制限ダイエットに成功して
8ヶ月間で-10㎏ダイエットできたので
スープダイエットの方法や効果について調べてみました。
スープダイエットに関する詳しい内容はこちらからどうぞ！！
スープダイエット3つの効果とは?口コミ!本当にやせるの?方法・レシピは？
すると、スープダイエット方法では
リバウンドする可能性が大きいことがわかりました。
そこで、スープダイエットでリバウンドしない方法はを考えてみました。
★スープダイエット方法でリバウンドの可能性が大きい理由
- スープはいつでも好きな量飲んでよい。
- スケジュールに沿った食べ物を７日間食べる。
- パン、揚げ物（衣に小麦粉）など小麦粉を使った食品は禁止
- 飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分禁止
- ただし100％の野菜・果物ジュースはよい。
- 炭酸飲料は禁止。
- アルコールは禁止
- 砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。
上記に記載されている内容がスープダイエット方法です。
私は、一目見て「なにこれ！！、糖質制限ダイエット？」と思いました。
スープダイエットの正体は、
「糖質制限ダイエットにスープを加えたもの」だったのです。
これでは、スープダイエットの期間が終わって
元の生活にもどれば、いくら野菜スープを食べていても
リバウンドするのは、当然ですよね。
★スープダイエット方法でリバウンドしない方法
では、スープダイエットで
リバウンドしない方法はあるのでしょうか？
まず、糖質制限をマスターして、
身体の体質を改善してしまうのです。
2週間から1ヶ月の期間があれば十分だと思います。
あるいは、スープダイエットを止めたあとでも
糖質制限ダイエットだけを続けていくのです。
ではここで、糖質制限について考えてみましょう。
★糖質制限するとなぜ痩せるのか？
一般的にダイエットと言えば、カロリーの摂取量を抑えることが
スタンダードな考え方になっていると思います。
確かにカロリー摂取量を抑えることは、ダイエットの王道です。
私も最初は、カロリー制限ダイエットを始めました。
摂取するカロリー量より消費するカロリー量を多くすれば、
当然体重は、少なくなっていきます。
ところが、このカロリ―制限ダイエットは
頭で考えるのは簡単なことですが、
実行するのは、意外に難しいのです。
- カロリーを計算するために食材のカロリーを知る必要がある。
- お酒は、断酒あるいは節酒する必要がある
- お腹いっぱい食べることができない。
今まで好物だった刺身、大豆製品、お酒を相当我慢する必要があります。
唯一の楽しみである、食事の際に少し寂しい気持ちになっていました。
また、食材のカロリー計算をするのも煩わしくなっていました。
つまるところ、お酒が飲みたかっただけかもしれませんが(笑)
そこで私が頼ったのは、糖質制限ダイエットでした。
肥満の原因は、カロリーよりも
糖質の過剰摂取が原因だったのです。
- 肥満の原因は、過剰摂取した糖質から変化したブトウ糖が 体内に脂肪として蓄積されるから
- 糖質を過剰摂取すると血糖値が上昇。
- 血糖値が急上昇すると、インスリンも大量に分泌。
- インスリンは、筋肉や脂肪組織に働きかけて、 血糖を内部に取り込ませることで血糖値を下げる
- 取り込まれた糖分は、グリコーゲンという形で貯蔵されますが、 貯蔵できる量には限りがある。
- リミットを超えた余分なブドウ糖は、体脂肪として体内に蓄積される。
- 蓄積された脂肪によって肥満となります。
これが、糖を摂取することにより肥満となる理由です。
糖質制限を続ければ、スープダイエットで
リバウンドする可能性が少なくなります。
★まとめ
以上が、「スープダイエットでリバウンドしない方法は、
糖質制限を継続する」ことの内容です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記事が価値あるものだと思われたら、
関連記事もシェアをして頂けると嬉しいです。
スープダイエット方法は効果がない!制約が多すぎる!まず糖質制限をマスターする
今、スープダイエットが話題になっているようです。
私は、過去に、糖質制限ダイエットに成功して
8ヶ月間で-10㎏ダイエットできたので
スープダイエットの方法や効果について調べてみました。
★1週間食べて痩せる脂肪燃焼スープダイエット方法
- スープはいつでも好きな量飲んでよい。
- スケジュールに沿った食べ物を７日間食べる。
- パン、揚げ物（衣に小麦粉）など小麦粉を使った食品は禁止
- 飲みものは水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分禁止
- ただし100％の野菜・果物ジュースはよい。
- 炭酸飲料は禁止。
- アルコールは禁止
- 砂糖などのあらゆる甘味料を摂ってはならない。
というとても制約の多いダイエットでした。
詳しい内容はこちらからどうぞ！！
スープダイエット3つの効果とは?口コミ!本当にやせるの?方法・レシピは？
このダイエット方法では、とても効果をだすまで
継続することは難しいと思われます。
★スープダイエット方法は制約が多すぎて効果がない!
ダイエットを行っている時は、
大なり小なり制約を受けるので
食べれないものがあることにストレスを受けます。
この脂肪燃焼スープダイエット方法では、
糖質や酒類を制限しています。
その割に「野菜・果物の100％ジュースはよい。」
と許可しているのはよくわりませんが。
果物には、相当多くの糖質が含まれているからです。
糖質は肥満の原因なので、制限して当然なのですが、
メインはあくまでスープダイエットですから、
その他の制約条件をつけたのでは、
何がダイエットに効果があるのか、わからくなってしまいます。
制約が多い＝継続しにくい
ことに繋がりますから、私見ですが、
スープダイエット方法では、
継続できにくいので効果がないと思います。
では、どのようにすればいいのか？
改善方法はないのでしょうか？
★まず糖質制限をマスターする
スープダイエットと糖質制限を同時並行に行うのではなく
まず、糖質制限をマスターして、
その後から、スープダイエットを行うことを提案します。
糖質が、肥満の原因になっているのは明らかですから
まず、糖質制限をして体質を改善しましょう。
★まとめ
以上が、「スープダイエット方法は効果がない！制約が多すぎる！
まず糖質制限をマスターする」 の記事でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記事が価値あるものだと思われたら、
関連記事もシェアをして頂けると嬉しいです。
