メタボ肥満対策その2はできることから始めて長く続ける

食事量を少なくするのはもちろん大切ですが、

血圧をすぐに下げようとして

極端なダイエットを始める方もいらっしゃると思います。

1日1食にしたり、りんごやバナナ、サプリメントに頼りきったりです。

長い年月をかけてその体重になったわけですから、ある程度の期間は必要です。

体を慣らしていって再び同じような食生活にならないことが大切です。

すぐにでもできることは

1. 食事は腹八分にすること
2. よく噛んで食べること
3. 精白した食材はできるだけ避ける（塩、砂糖、白米、パン）
4. 工場生産した加工食品はできるだけ食べない
5. 素材を丸ごと食べる（野菜）
6. 肉類、卵、牛乳はできるだけ食べない
7. 小魚をまるごと食べる
8. できるだけ季節にあったものを食べる

食べる重を減少させるとともに、栄養をバランスよくとり、

血液をきれいにし流れをよくしてやることで

血圧を下げる効果も得られるように考えました。

さらに、青汁や野菜ジュースを朝飲むことにより、血液がサラサラになるように

これくらいであれば、少し注意していれば、継続していけると思います。

さらに、酵素などの酸化を防ぐサプリメントを加えれば

相当な効果が期待できるのではないでしょうか。

　　　　　　　　

 どのくらい続ければ効果が表れるかわかりませんが、

目安としては1年間で10キロ、

今現在80キロですので、何とか70キロを切る体重にしたいものです。