糖質制限ダイエットの実践について再考しました。

先日、自分の日常１食あたりの糖質摂取量を計算して、

糖質制限ダイエットの実践方法について改めて考えてみました。

私の日常の１日の糖質摂取量から推測すると、他の糖質制限食の糖質摂取量が

概算ですが下記のように推測されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　概算糖質摂取量

１，スーパー糖質制限食　　　　３食とも主食なし　　　　≒30ｇ

２，スタンダード糖質制限食　　２食主食なし　　　　　　≒85ｇ　　　

３，プチ糖質制限食　　　　　　１食主食なし　　　　　　≒145ｇ

１日の必要糖質量は　100g　です　　

概算糖質摂取量には、間食や果物の糖質は考慮していません。

私が実践しているのは、❷スタンダード糖質制限食ですが、

油断して間食や果物を食べるとば、すぐに１日の必要糖質量を越えてしまいます。

糖尿病や急いでダイエットしたい方は、❶スーパー糖質制限食が必要だと思います。

健康な方の❸プチ糖質制限食も１日の必要糖質量を超えていますので、

できるだけ、食事以外の糖質摂取は控えた方がいいと思います。

　　

また、糖質制限食では、夜の糖質を制限した方が効果があるようです。

朝食や昼食は、昼間の活動のため糖質を消費しますが、

夕食は、あと睡眠だけなので、糖質が消費されにくくなります。

やはりこのように数値として検証していくと、

自分の実践している方法が正しいのかどうかや、注意すべき点がよくわかります。

断糖にはたくさんのメリットがあることは、以前レポートしました。

実践していると、今までの習慣から糖質摂取量が増えている可能性があります。

３ヶ月に一度くらい１日の糖質摂取量を計算してみることが大切であると感じました。

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