高血圧を自力で改善した[糖質制限ダイエットによる減量』は5つの方法の肝
今回は、私が、高血圧を自力で改善した5つの方法の肝である
『糖質制限ダイエット』についてレポートします。
私は、『糖質制限ダイエット』が高血圧を改善した5つの方法の中で、
最も血圧を下げた方法だと思っています。
その理由をズバリ!と言えば
「減量するだけで、高血圧は改善した」からです。
それでは、最初に「肥満と高血圧」の関係を説明しましょう。
★肥満が高血圧を促進する4つ理由
一般的に肥満者には高血圧が多いと言われています。
肥満者は、正常血圧であっても
将来的に高血圧になる傾向があります。
肥満者は、高血圧になる頻度が
普通体型の方より2~3倍も高くなると言われています。
- 抹消神経が圧迫される
- 肥満の人の血液はドロドロ
- インスリンが多量に分泌される
- インスリンの多量分泌が、動脈硬化を促進する
詳しい内容はこちらからどうぞ!!
肥満解消の目安は、BMI=25以下です。
★肥満解消の切り札「糖質制限ダイエット」とは?
私は、いままで数々のダイエットにトライしています。
また、今でもテレビではいろいろなダイエットが紹介されています。
最近のダイエット例です。試してみたいダイエットがあればご覧下さい
カロリー制限から糖質制限へ
私が最初に始めたのは、
ダイエットの王道「カロリー制限ダイエット」です。
消費カロリーより摂取カロリーが少なければ
その差だけやせていくのは当然のことです。
カロリー制限ダイエットを4ヶ月実行して
80kg → 76kg となりました。
1ヶ月1kg減量ですから、いいペースです。
ところが、カロリー制限ダイエットは、
- 満腹感が得られない(当然かもしれませんが)
- 好物の刺身、大豆製品、お酒を相当我慢する必要がえる。
- 毎食カロリー計算が必要
と継続するのに黄色信号のように感じていたところ
書店で、次の2冊の本に出会うことができました。
「断糖のすすめ」 西脇 俊二医師 著
「満腹ダイエット」 江部 康二医師 著
特に、満腹ダイエットの文字に見とれてしまいました(笑)
今までダイエットは、カロリー制限が当然と考えていました。
しかし、両著者共については、多少の違いはありますが、
「肥満には糖質が多いに影響している」との見解です。
糖尿病はもちろん、肥満、血管障害も
糖の過剰摂取が原因であることが
基本的な考えであることに変わりはありません。
私は、今まで糖が肥満に影響しているとは
思ってもみませんでした。
詳しい内容はこちからどうぞ!!
糖質が肥満の原因であることのメカニズム
糖質を過剰摂取すると血糖値が上昇します。
⇩
血糖値が急上昇するので、インスリンも大量に分泌されます。
インスリンは膵臓から分泌される血糖値を下げるホルモンです。
⇩
インスリンは、筋肉や脂肪組織に働きかけて、
血糖を内部に取り込ませることで血糖値を下げます
⇩
取り込まれた糖分は、グリコーゲンという形で貯蔵されますが、
貯蔵できる量には限りがあり、リミットを超えた余分なブドウ糖は、
体脂肪として体内に蓄積されます
⇩
蓄積された脂肪によって肥満となります。
糖質過剰摂取とインスリンには、切っても切れない
深い関係があったのでした。
肥満(脂肪) ⇔ 糖質過剰摂取 ⇔ インスリン
★実行!!糖質制限ダイエット
- 糖質制限なら細かいカロリー計算をする必要ない
- 食事の量も気にせずに満腹食べることができる
- お酒も焼酎ORブランデーならOK
カロリー制限よりはずっと楽だと思って始めました。
いきなり、3食主食を抜くことはむずかしいと考えて、
昼食だけ玄米を食べる朝夕2食主食なしの
スタンダード糖質制限食を行うことにしました。
糖質制限を始めてみると
- ご飯を食べないとなぜか食事の満足感が得られません。
- ご飯がたまらなく欲しくなることがあります。
- 食事が終わってもお腹がすいて、ダラダラと何か食べてしまいます。
- カロリー制限では禁酒できていたのですが、晩酌が必要になりました。 (焼酎のお湯割り3,4杯くらいです)
- ご飯の代わりとなる料理を余分につくる必要があります。
- 飲酒のためか1kg/月のペースだった減量が現状維持に。
なかなか前途多難の雲行きでした。
ご飯が食べられないことは、2,3ヶ月すれば慣れました。
お酒(焼酎は、できるだけ控えるようにしています)
★糖質制限ダイエットを成功させた2つのコツ
❶食材を角砂糖に置き換えてみる方法
糖質制限を成功させたコツの一つは、
主食や糖質を含んでいる食材を
角砂糖に置き換えてみたことです。
ちなみに食品100g中に含まれている糖を角砂糖に換算すると
ごはん(茶碗1杯):9個、うどん・そば1食分:10個、
はるさめ:20個、せんべい一袋:21個、
食パン2枚:11個、ポテトチップス1袋:12個、ケーキ1個:11個、
ご飯一杯に角砂糖9個分もの糖が
含まれていることなど思いもよりませんでした。
今まで、ご飯を食べていると思っていたら砂糖を食べていたのです。
この発想で、お菓子や果物など糖質を多量に含んでいる
食べ物をほとんど食べなくてもよくなりました。
❷100g単位まで計れる体重計をリビングの真ん中におく
一般的に、体重計の置いてある場所は
浴室の脱衣所が多いと思います。
今回、糖質制限ダイエットを成功させたのは、
体重計をリビングの真ん中においたことなのです。
リビンングの真ん中に体重計をおくメリットは、
- すぐ目にはいるため、頻繁に測定する。
- ダイエットへの関心がうすれない。
- 100gまで測定できので、少しでも減量しているのがわかる。
タニタの体重計を購入したのですが、
電源オートは便利です。乗って計って降りるだけです。
体重計の詳しい内容はこちからどうぞ!!
▶ダイエットを成功させる秘訣は,100gまで計れる体重計を置く場所
★糖質制限ダイエットの高血圧改善効果
自力で高血圧改善を始めてから、
8か月で体重を10㎏減量できた結果
127/84の正常血圧に改善する効果がみられました。
今回、「糖質制限ダイエット」を肝として
高血圧改善に効果があった要因は
- 降圧剤の副作用が現れて高血圧の改善を決意できた。
- 単身赴任で自炊を始めたので、糖質制限ができた
- 「高血圧を薬で下げるな」という良書に出会えた。
- 「断糖のすすめ」「満腹ダイエット」の2冊の本に出会えた。
- 知人が高電位治療器をすすめてくれた。
もともと麺類がすきなので、
休日にどうしても麺食いが進み、
糖質無制限状態に近くなってしまっています(笑)
休日二日間で3㎏くらい増えた体重を
平日五日間で元に戻す感覚です。
★まとめ
以上が、「私が、高血圧を自力で改善した
『糖質制限ダイエットによる減量』は5つの方法の肝」
の内容です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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