高血圧 日記の目的?継続して記録データを降圧剤の[減量-休薬]促進に役立てる

降圧剤の服用中止決意してから

血圧日記をつけ始めました。

 目的は自分の正しい血圧を知ること。

そして降圧剤を止める第一段階の減量、休薬するために

どのような方法がいいのか見つけるためです。

加えて自力高血圧改善のための

食事内容、運動の実施内容、

その他気づいたことを記録することにより、

目に見える形にして

継続していく気持ちを維持していくことです。

  ★高血圧日記の内容

血圧は、朝・夜2回決まった時間に測定するようにします。

朝は、起きてしばらく経って計測します。

夜は、食事が終わってから落ち着いた状態で計測しています。

3度の食事内容、食事量（10段階で腹8分を標準にこころがけます）、

朝、夜のストレッチ実施状況、歩いた時間も記載します。

エクセルで記録していくと追加や修正が楽にできます。

　

「お金いらずのダイエット」著者：松本光正医師

を読んでからはカロリー計算のシートを追加しました。

  ★高血圧日記に気づいた点

こうして記録していると付き合いで飲み会があった時には、

次の日の食事量を少なくして

カロリー増加を防止しようとする意識が発生します。

また、体重も合わせて記録しているので、

カロリーを減らすことと体重減少の関係がよくわかります。

これは、余分ですが単身赴任ですので、

支出金額のシートも作っています。

つまり　血圧　+　カロリー・体重　＋　収支　を

一つのブックにしているのです。

最初はそれぞれ別々のブックで作っていたのですが、

一つにブックにした方が

1回開くだけでいいので記録するのが楽です。

今までの生活習慣を改善するわけですから、

一朝一夕にできるはずもありません。

こうして形に残すことで楽しみながら

継続していくことができると考えました

注意する点も明確になります。

（お酒を飲んだ時のカロリーの多さなど）

毎日少しずつ積み重ねていくことが大切だと思います。

その為に、血圧日記は必ず必要な

記録データとなってくれることでしょう。